Lyhytterapia: Ratkaisukeskeisin menetelmin

Lyhyterapia on yhä suositumpi tapa käsitellä elämän haasteita. Moni etsii apua, mutta ei aina tiedä, mistä aloittaa. Ratkaisukeskeinen lyhytterapia tarjoaa käytännön työkaluja ja näkökulmia, jotka voivat auttaa ihmisiä löytämään omat voimavaransa. Työskentely on edullista ja ratkaisut löytyvät usein verrattain lyhyessä ajassa. Useimmiten ratkaisukeskeinen terapia on kestoltaan 5-10 kertaa, mutta yksikin kerta voi riittää. Tässä blogikirjoituksessa tarkastelen, mitä ratkaisukeskeinen terapia tarkoittaa, miten se toimii ja miten se voi hyödyttää sinua.

Mikä on ratkaisukeskeinen lyhytterapia?

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on matalan kynnyksen psykososiaalista keskustelua. Sitä voisi luonnehtia sanoilla lyhytkestoinen ja käytännönläheinen, työskentely keskittyy asiakkaan voimavaroihin ja ratkaisuihin ongelmien sijaan. Sen perusajatus on, että jokaisella on kyky löytää omat ratkaisunsa ja jokainen on oman elämänsä paras asiantuntija. Terapeutti toimii enemmänkin ohjaajana ja tukena, kulkien rinnalla, kuin ongelmanratkaisijana.

Tässä terapiamuodossa asiakas ja terapeutti työskentelevät yhdessä, mutta asiakas on aina keskiössä. Terapeutti auttaa asiakasta tunnistamaan tavoitteensa ja löytämään keinoja niiden saavuttamiseksi kysymällä kysymyksiä. Tämä lähestymistapa on erityisen tehokas, koska se keskittyy tulevaisuuteen eikä menneisyyteen, sekä mahdollisuuksiin esteiden sijasta.

Ratkaisukeskeisen terapian periaatteet ja keskeiset elementit

Ratkaisukeskeisyyden kolme perus periaatetta ovat:

-Jos se ei ole rikki älä korjaa sitä: Sellaista ei kannata lähteä muuttmaan tai korjaamaan, jossa ei ole mitään vikaa.

-Tee lisää sitä mikä toimii: Kun olet löytänyt toimivia tapoja, keinoja ja ratkaisuja etsi tapoja lisätä tai tehostaa niitä.

-Jos se ei toimi, tee jotain muuta: On turhaa tehdä kuten aina ennen ja odottaa erilaista lopputulosta, joten älä toista käytöstä tai tapaa, jonka olet huomannut toimimattomaksi. Kokeile jotain muuta ja voit saada myös erilaisen lopputuloksen.

Muita elementtejä

Tavoitteet

Terapiassa on tärkeää asettaa selkeät tavoitteet. Asiakkaan on hyvä miettiä, mitä hän haluaa saavuttaa. Tavoitteet voivat olla pieniä tai suuria, mutta niiden on oltava konkreettisia. Esimerkiksi, jos asiakas haluaa parantaa ihmissuhteitaan, hän voi asettaa tavoitteeksi oppia kommunikoimaan paremmin. Tämän jälkeen työskentelyssä tarkastellaan nykytilannetta, tavoitetilaa, sekä keinoja sinne pääsemiseksi. Toiminnalle voidaan hahmotela välitavoitteita tai etappeja, matkalla kohti suurempaa tavoitetta.

Voimavarat ja vahvuudet

Emme aina itse tiedosta omia voimavarojamme ja vahvuuksiamme. Terapeutti voi auttaa asiakasta tunnistamaan, mitkä asiat ovat jo toimineet hänen elämässään, sekä millaisia taitoja hänellä jo on. Tämä voi olla esimerkiksi aiemmat onnistumiset tai tavat, jotka ovat auttaneet vaikeina aikoina. Millaisia kokemuksia hänellä on onnistumisesta ja haasteiden voittamisesta, suhteessa tavoitteeseen? Millaisia kykyjä hän käyttää muilla elämän osa-alueilla joita voisi soveltaa tässäkin asiassa?

Ratkaisut

Sen sijaan, että keskityttäisiin ongelmiin, ratkaisukeskeinen terapia kannustaa etsimään ratkaisuja. Terapeutti kysyy kysymyksiä, jotka auttavat asiakasta miettimään, mitä hän voisi tehdä toisin ja mistä voisi olla apua? Tämä voi olla esimerkiksi kysymys: "Miten voisit lähestyä tätä tilannetta eri tavalla?" tai "Voiko asiasta ajatella jollakin toisella tavalla?" Usein jäämme kiinni samoihin tapoihin toimia ja ajatella, koska se on taloudellisempaa aivojemme toiminnan kannalta, mutta muutosta se harvoin kuitenkaan edistää.

Huomion suuntaaminen

Huomiota suuntaamalla siihen mikä toimii ja millaisia asioita on opittu, tulee näkyväksi kaikki se mitä on jo tavoitteen suhteen saavutettu. Näiden huomioiden avulla voidaan työskentelyä jatkaa luottavaisin mielin, että jatkossakin kehittyminen ja oppiminen on mahdollista. Työskentely ohjautuu luonnollisesti tämän jälkeen uusien asioiden opetteluun ja oivaltamiseen.

Usein meillä saattaa olla taipumusta ajatella mustavalkoisesti, jos kaikkea ei ole tehty = mitään ei ole tehty, tämä ei kuitenkaan yleensä ole koko totuus. Edistymistä ja muutosta voidaan tarkastella ja seurata useammalla kuin yhdellä tavalla. Terapeutti kannustaa asiakasta näkemään mahdollisuudet ongelmien sijaan. Tämä voi auttaa asiakasta löytämään uusia näkökulmia ja ratkaisuja.

Miten ratkaisukeskeinen terapia etenee?

Tarjoan asiakkailleni aina ilmaisen tutustumispuhelun, jonka aikana asiakas voi kysellä ja saa käsityksen siitä olenko oikea henkilö tukemaan häntä. Terapiassa on tärkeää löytää henkilö jolle on helppo puhua, joten valitse terapeutti, joka ei ärsytä tai tuntuu jotenkin muuten negatiiviselta heti alkuun. Pääset parhaaseen lopputulokseen kun löydät avuksesi henkilön, jonka kanssa juttu luistaa ja sinun on helppo olla. Kun aloitamme työskentelyn ensimmäinen tapaaminen toteutuu aina terapiatilassa tai etäyhteydellä tämän jälkeen voimme tavata myös luonnossa, jos toivot luontolähtöisyyttä osana työskentelyä.

Tämä on mielestäni tärkeää, jotta työskentely ei heti alkuun häiriinny ulkopuolisten tekijöiden johdosta, vaan saamme keskustella ja syventyä aiheeseen rauhassa. Aluksi tärkein asia on tutustua ja luoda luottamuksellinen ilmapiiri ennen kuin työskentelyn syventäminen tai erilaiset menetelmät tulevat mukaan. Luottamus on aina työskentelyn pohja, jolle kaikki muu rakentuu.

Ratkaisukeskeinen terapia etenee yleensä seuraavien vaiheiden kautta:

1. Aluksi

Ensimmäisessä tapaamisessa asiakas ja terapeutti tutustuvat toisiinsa. Terapeutti kysyy asiakkaan taustasta ja toiveista tavoitteen suhteen. Tavoitteena on luoda luottamuksellinen suhde ja ilmapiiri jossa on helppoa olla. Terapeutti ja asiakas käy läpi terapian etenemistä ja tekee terapiasopimuksen. Joskus jo tässä vaiheessa voidaan sivuta tavoitteita mutta ne tarkentuvat vasta terapian edetessä, eikä mikään ole tässä kohtaa kiveen hakattua. On tärkeää kuitenkin alusta alkaen löytää suunta toiminnalle tavoitteiden hahmottelun avulla. Näin terapeutti ja asiakas molemmat tietävät minkä äärellä on tarkoitus työskennellä jatkossa.

2. Tavoitteet ja niiden tarkentaminen

Kun luottamus on luotu, asiakas voi alkaa asettaa tavoitteitaan. Terapeutti auttaa asiakasta pohtimaan, mitä hän haluaa saavuttaa ja miksi se on tärkeää. Millaisia asioita tavoitteen saavuttaminen mahdollistaa? Jos tavoitteita on useita voidaan tässä kohtaa pohtia mistä olisi helpoin lähteä liikkeelle? Voidaan keskustella myös siitä mitä asiakas jo osaa ja mitä hän on aikaisemmin oppinut, niitä asioita voidaan hyödyntää osana prosessia. Toisaalta tämä tieto on tärkeää myös tavoitteen asettamisen kannalta, jotta tavoite vie aidosti asiakasta eteenpäin.

Tavoitteita voidaan pilkkoa osiin ja erilaisiksi välitavoitteiksi, tämä helpottaa etenemisen seurantaa ja motivoitumista. Se on tärkeää etenkin jos tavoite tai työstettävä kokonaisuus on suuri tai monitahoinen. Pienempien tavoitteiden kohdalla paloittelu tai porrastus ei välttämättä ole tarpeen, vaikka edistymistä silloinkin seurataan. Tavoitetta pohdittaessa on tärkeää pitää mielessä käytettävissä oleva aika ja sen luomat puitteet, koska kyseessä on lyhytterapia.

3. Ratkaisujen etsiminen

Tässä vaiheessa terapeutti alkaa kysyä kysymyksiä, jotka auttavat asiakasta löytämään omat ratkaisunsa. Tämä voi sisältää edelleen keskustelua aiemmista onnistumisista ja voimavaroista. Millaisia vahvuuksia ja kykyjä asiakas voi hyödyntää? Mitä jo osattavia asioita lisäämällä prosessi voisi helpottua? Onko asiakkaalla ympärillä sellaisia ihmisiä, jotka voivat häntä tukea tai auttaa kohti tavoitetta? Miten asiakas toimii, jos jotain yllättävää tapahtuu? Miten haasteisiin voidaan varautua?

Ratkaisukeskeisessä viitekehyksessä on paljon erilaisia menetelmiä ja kysymyksiä, joita voidaan hyödyntää joustavasti terapiaprosessin aikana. Itselläni terapeuttina toiminnan pohjana toimii ratkaisukeskeinen viitekehys ja lyhytterapian rakenne. Käytän kuitenkin joustavasti myös muita työurani varrella oppimiani menetelmiä vaikka ne eivät suoraan ja puhtaasti olisikaan ratkaisukeskeisyyttä. Ajattelen että tämä kuitenkin sopii hyvin ratkaisukeskeiseen ajatteluun kun hyödynnämme toimivaksi havaittuja asioita.

4. Toimintasuunnitelman laatiminen

Kun asiakas on löytänyt mahdollisia ratkaisuja, terapeutti auttaa häntä laatimaan toimintasuunnitelman. Tämä suunnitelma voi sisältää konkreettisia askelia, joita asiakas voi ottaa tavoitteidensa saavuttamiseksi. Mitä keinoja askeleet pitävät sisällään? Mitkä asiat pitää toteutua käytännössä, että tämä mahdollistuu? Onko tavoite ja välitavoitteet tarpeeksi konkreettisia ja sopivan kokoisia, jotta ne voi aidosti toteutua? Lyhytterapiassa tavoitteiden asettelu on tärkeää suhteuttaa käytettävissä olevaan aikaan.

5. Seuranta ja eteneminen

Terapiaprosessi etenee suunnitelman mukaisesti, suunnitelmaan ja tavoitteisiin voidaan tehdä tarvittaessa muutoksia prosessin edetessä. Joskus on vaikea ennalta arvioida millaisia asioita prosessin edetessä tulee vastaan tai miten paljon aikaa kuluu mihinkin vaiheeseen. Terapeutti ja asiakas tapaavat säännöllisesti seuratakseen edistymistä. Tämä vaihe on tärkeä, sillä se auttaa asiakasta pysymään motivoituneena ja sitoutuneena tavoitteisiinsa. Terapeutti auttaa kysymysten avulla asiakasta tuomaan näkyväksi saavutettuja asioita ja onnistumisia. Mitä onnistumisia asiakkaalla on tullut ja miten hän hahmottaa prosessin etenemisen? Huomaavatko hänen läheisensä muutosta ja mitä asioita huomioimalla nämä tulevat näkyväksi? Tarvitseeko tavoitteita muokata tai tarkentaa?

6.Terapia lopettaminen

Kun asiakas on päässyt tavoitteisiinsa ja alussa sovitut tapaamiset on käyty läpi seuraa yleensä terapian lopetus. Tässä vaiheessa käydään läpi millaisia asioita asikas on oppinut ja miten hän on edistynyt prosessin aikana. Miten asiakas hyvödyntää osaamistaan jatkossa? Miten asiakas ylläpitää oppimaansa?

Terapiaprosessi ja sen osat voi toisella kestää vähemmän ja toisella enemmän, koska olemme yksilöitä ja tavoitteet, sekä elämäntilanteet vaihtelevat myös suuresti. Tästä syystä on mahdotonta sanoa kuinka kauan minkäkin tavoitteen saavuttamiseen tai terapiaprosessin osaan kuluu ajallisesti. Jokainen terapiaprosessi on uniikki kokonaisuus, johon vaikuttaa monet asiat. Terapian aikana elämäntilanteessa tai muuten elämässä voi myös tapahtua yllättäviä asioita, jotka kaipaavat huomiota tällöin terapiassa voidaan käsitellä myös sen aikana nousevia teemoja vaikka ne poikkeaisivatkin tavoitteista. Tällöin luonnollisesti tavoitteiden saavuttaminen saattaa viivästyä tai muuttaa muotoaan.

Miksi valita ratkaisukeskeinen terapia?

Ratkaisukeskeinen terapia tarjoaa monia etuja. Se on nopea ja tehokas tapa käsitellä haasteita. Tässä muutama syy, miksi se voi olla hyvä valinta:

• Lyhytkestoisuus: Terapiaprosessi on usein lyhyempi kuin perinteisissä terapioissa. Tämä voi olla houkuttelevaa niille, jotka etsivät nopeita tuloksia tai toivovat, ettei resursseja kulu paljon rahan tai ajan muodossa.

  
  

• Käytännönläheisyys: Ratkaisukeskeinen terapia keskittyy käytännön ratkaisuihin ja toimintaan. Tämä voi auttaa asiakkaita tuntemaan itsensä voimaantuneeksi. Pienillä ja konkreettisilla askelilla eteneminen myös auttaa hahmottamaan prosessin etenemistä.

  
  

• Positiivinen lähestymistapa: Terapiassa keskitytään positiivisiin asioihin. Tämä voi auttaa asiakkaita kehittämään myönteistä ajattelua.

  
  

• Yksilöllisyys: Jokainen asiakas on ainutlaatuinen ja myös jokainen terapiaprosessi on sitä. Terapeutti räätälöi lähestymistavan asiakkaan tarpeiden ja toiveiden mukaan. Kerään asiakkailtani palautetta terapiaprosessin aikana, jotta voin varmistua siitä, että olen vastannut hänen tarpeisiinsa.

  
  

Yhteenveto

Ratkaisukeskeinen lyhytterapia on tehokas tapa käsitellä eri elämäntilanteisiin liittyviä haasteita tai kriisejä. Se keskittyy asiakkaan voimavaroihin ja tulevaisuuteen, asiakas ja hänen tavoitteensa ovat keskiössä.

Muista, että jokainen matka on ainutlaatuinen. Ota ensimmäinen askel kohti hyvinvointia ja toimivampaa arkea tutustu ratkaisukeskeiseen terapiaan ilmaisen tutustumispuhelun aikana. Se voi avata uusia ovia ja auttaa sinua löytämään oman polkusi.

-Emma Mieli2.0-

Therapist and client discussing solutions in a cozy setting