Luonto ja hyvinvointi osana terapiaa

Luonto on meille monille tärkeä. Se tarjoaa rauhoittumisen paikan, inspiraatiota ja voimaa. Monille meistä luonto on myös paikka, jossa voimme vahvistaa hyvinvointia ja tasapainoa. Osana ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa se tuo kokonaisuuteen ihanan lisän, yhdistäen luonnon ja mielen hyvinvoinnin, tarjoan asiakkailleni mahdollisuuden parantaa elämänlaatuaan luontolähtöisten menetelmien avulla.

Tässä blogikirjoituksessa kerron, miten luonto voi vaikuttaa hyvinvointiimme ja miten terapia voi auttaa sinua löytämään rauhan, sekä tasapainon. Kerron myös vinkkejä miten voit lisätä luonnon positiivisia vaikutuksia helpoin ja arkisin keinon omaan arkeesi.

Luonnon vaikutus hyvinvointiin

Luonto on ollut osa ihmisen elämää vuosituhansia. Se on pitkään ollut meille koti ja edelleen nykypäivänä paikka, jossa voimme paeta arjen kiireitä ja stressiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että luonnossa oleskelu voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa, sekä lisätä yleistä hyvinvointia. Luonnossa elimistömme rauhoittuu, jo lyhyen ajan jälkeen ja voimme tuntea miten syke laskee ja on helpompi hengittää.

Stressin vähentäminen

Luonnossa oleminen voi auttaa meitä rentoutumaan. Kun kävelemme metsässä tai istumme järven rannalla, kehomme reagoi rauhoittuen kuin itsestään. Luonto aktivoi kehon parasympaattisen hermoston, joka auttaa meitä rauhoittumaan ja vähentämään stressihormoneja. Stressitilassa hermostomme on taistele tai pakene tilassa eli valmis puolustautumaan tai pakenemaan. Luonnon ja terapian avulla voimme tuoda kehomme ja hermostomme takaisin turvan tilaan.

Jo pienien luonto hetkien lisäämineen arkeen voi auttaa. Esimerkiksi, voit kokeilla lyhyttä kävelyä lähimetsässä. Huomaatko, kuinka mielesi rauhoittuu ja ajatuksesi selkeytyvät? Tämä on luonnon voimaa. Olemme osa luontoa ja tästä syystä luonnolla on niin suuri vaikutus meihin.

Mielialan parantaminen

Luonto voi myös parantaa mielialaamme. Aurinko, vihreys ja raikas ilma vaikuttavat positiivisesti aivojemme kemiaan. Luonnossa vietetty aika voi lisätä serotoniinin ja dopamiinin tuotantoa, jotka ovat tärkeitä onnellisuuden ja hyvinvoinnin kannalta.

Voit kokeilla luonnon vaikutusta mielialaasi viettämällä aikaa puutarhassa tai vain istumalla ulkona. Huomaatko, kuinka ympäröivä kauneus vaikuttaa sinuun? Läsnäoloharjoitteiden avulla voit syventää ja tehostaa luonnon positiivista vaikutusta ja jos haluat voimme ottaa ne osaksi terapiaprosessia.

Terapiapalvelut

Tarjoan erilaisia terapiapalveluja, jotka yhdistävät mielen hyvinvoinnin toiveidesi mukaan erilaisiin menetelmiin myös luontolähtöisesti. Käytän mielelläni työskentelyssä mukana luontolähtöisiä menetelmiä niiden tutkittujen hyötyjen ja nopean vaikuttavuuden vuoksi.

Terapiaa luonnossa

Tapaamiset voidaan toteuttaa myös luonnossa, luontolähtöisyyttä hyödyntäen. Tällöin osa tai kaikki tapaamiset (ei ensimmäinen) tapahtuvat luontokohteissa, jolloin voimme hyödyntää liikuntaa ja luontoa osana terapiaprosessia. Tämä voi sisältää kävelyitä, erilaisia mielen ja ajatusten hallintaan liittyviä harjoitteita, keskustelua tai jopa luontoon liittyviä taideprojekteja, mikäli näin toivot.

Asiakkaani ovat kertoneet, kuinka luonnossa toteutetut tapaamiset ovat auttaneet uusien keinojen oivaltamisessa osana omaa hyvinvointia. Esimerkiksi, eräs asiakas kertoi, että metsässä kävely ja siellä toteutettu mielikuvamatka sai hänet oivaltamaan aivan uusia puolia itsestään ja hän pääsi uudella tavalla kosketuksiin omien tunteidensa kanssa. Usein luonnossa onkin helpompi harjoitella ja harjoittaa omia läsnäolon taitojaan. Tulemme helpommin tietoiseksi ympäristöstämme ja erilaiset aistikokemukset kutsuvat mieltä tähän hetkeen.

Ryhmäterapia luonnossa

Ryhmäterapia voidaan myös toteuttaa luonnossa. Tämä on loistava tapa jakaa kokemuksia ja tunteita muiden kanssa. Luonto tarjoaa turvallisen ympäristön, jossa voimme avautua ja tukea toisiamme. Yhteisten myönteisten kokemusten avulla on helpompi löytää yhteys ja päästä käsittelemään myönteisessä hengessä myös haastavampia aiheita.

Ryhmäterapiassa voimme esimerkiksi tehdä yhteisiä kävelyretkiä tai järjestää piknikkejä luonnossa. Tämä luo yhteisöllisyyden tunnetta ja auttaa meitä tuntemaan itsemme vähemmän yksinäisiksi. Tämä voi olla myös hyvä tapa työyhteisölle luoda yhteishenkeä tai palautua työstä yhteisönä. Työhyvinvoinnin ylläpitäminen ja edistäminen yhdistämällä luonto ja mielen hyvinvoinnin edistäminen ovat pettämätön yhdistelmä, jota kannattaa hyödyntää.

Luonto ja itsetuntemus

Luonto voi myös auttaa meitä löytämään uusia puolia itsestämme. Kun vietämme aikaa luonnossa, voimme miettiä elämämme suuntaa ja tavoitteita. Luonto tarjoaa rauhallisen ympäristön, jossa voimme kuulla omia ajatuksiamme ja toiveitamme. Luonnon helmassa toteutetut mielikuvamatkat toimivat erinomaisena menetelmänä kun tavoitteena on syvempi tai kokonaisvaltaisempi itsetuntemus. Voimme harjoitella tämän menetelmän hyödyntämistä yhdessä osana terapiaa, jonka jälkeen sen hyödyntäminen tarvittaessa on helpompaa kun kaipaat uusia oivalluksia tai mielenrauhaa elämän kuohuessa.

Meistä jokainen muuttuu jatkuvasti, joten itsetuntemustaan kannattaa kehittää ja työstää säännöllisesti. Erilaiset kokemukset ja ajan saatossa kohtaamamme asiat muokkaavat ajatteluamme, joka vaikuttaa taas toimintaamme. Joten se että tunsit itesi joskus ei välttämättä palvele enää nykyistä tilannettasi, saati sitä mitä kohti olet menossa ja millaisia asioita hakuat itsessäsi kehittää.

Meditaatio ja tietoinen läsnäolo luonnossa

Meditaatio ja tietoinenläsnäolo ovat tehokkaita tapoja löytää rauha ja selkeys, mutta aluksi voi olla helpompi lähteä mielenrauhaa kohti pienin askelin osaavassa ohjauksessa. Monesti asiakkaani yllättyvät miten mukavalta harjoitteet tuntuvat ja miten nopeasti niiden avulla voi vaikuttaa omaan kokemusmaailmaansa. Luonnossa meditoiminen voi syventää kokemusta ja usein pysähtyminen tähän hetkeen helpottuu ja on aika automaattistakin kun edessä on kaunis pelto tai merenranta. Voit aluksi vain istua rauhassa puun alla tai kuunnella veden solinaa tai tarkkailla tuulen liikkeitä maisemassa. Tämä voi auttaa sinua keskittymään ja löytämään vastauksia kysymyksiisi.

Monet asiakkaani ovat kertoneet, että luonnossa läsnäoloharjoitteet ovat auttaneet heitä ymmärtämään itseään ja tilannettaan paremmin. Se on kuin keskustelisi itsensä kanssa rauhallisessa ympäristössä. Kun pysähtyy ja antaa ajtusten lentää myös luovuus ja ongelmanratkaisu tehostuvat.

Luontopäiväkirja

Voit myös kokeilla luontopäiväkirjan pitämistä. Kirjoita ylös ajatuksiasi ja tunteitasi, kun vietät aikaa luonnossa. Tämä voi auttaa sinua ymmärtämään, mitä luonto merkitsee sinulle ja miten se vaikuttaa hyvinvointiisi. Huomaa mitä koet kehossasi ja mielessäsi ennen luonnossa oloa, sekä sen jälkeen. Huomaatko muutoksen?

Päiväkirjan pitäminen voi olla terapeuttinen kokemus. Se voi auttaa sinua jäsentämään ajatuksiasi ja tunteitasi. Päiväkirjamerkintöjen avulla voit myös myöhemmin palata kokemiesi asioiden äärelle ja huomata kehityksen omassa ajattelussasi, sekä hyvinvoinnissasi, joka muuten jäisi huomaamatta.

Luonto ja fyysinen hyvinvointi

Luonto ei vaikuta vain henkiseen hyvinvointiin, vaan myös fyysiseen terveyteemme. Liikkuminen luonnossa voi parantaa kuntoa ja lisätä energiaa. Kun liikut luonnossa mielesi kevenee mutta fyysinen hyvinvointi on kiinteässä yhteydessä tähän. Jos olet fyysisesti vahva ja kehosi saa liikettä se tukee myös mielen hyvinvointia. Kun liikut ja sykkeesi nousee myös verenkiertosi tehostuu ja happea kulkeutuu kehosi eri osiin enemmän. Etenkin jos kärsit mielialaan tai stressiin liittyvistä haasteista sinun on hyvä kokeilla olisiko pienistä kävelylenkeistä apua. Aiheesta on useita tutkimuksia joiden mukaan jo pienellä fyysisellä aktiivisuudella on voitu osoittaa yhteys mielen hyvinvoinnin edistämiseen.

Aktiivisuus luonnossa

Luonnossa liikkuminen voi olla monenlaista. Voit kävellä, juosta, uida, pyöräillä tai vaeltaa. Kaikki nämä aktiviteetit parantavat fyysistä kuntoa ja lisäävät endorfiinien tuotantoa, mikä tekee meistä onnellisempia.

Esimerkiksi, voit kokeilla kylmäuintia. Kun menet kylmään veteen, joudut keskittymään hengitykseen ja tähän hetkeen. Opettele hallitsemaan hengitystäsi ja rauhoittamaan sitä tietoisesti. Näin voit harjoittaa oman kehon ja mielen hallintaa. Kylmäaltistuksella on lisäksi niin ikään useanlaisia terveyshyötyjä. Jälkeen päin olosi on ihanan rento ja raukea.

Luonto ja ravinto

Luonto tarjoaa myös ravintoa. Voit kerätä marjoja, sieniä tai yrttejä. Tämä ei vain tuo iloa, vaan myös ravintoa kehollesi. Olemme alun perin metsästäjäkeräilijöitä, joten meille on luontaista etsiä ruokaa ja kerätä sitä talteen. Kun teet piirakan itse poimituista marjoista tai laitat niitä smoothien joukkoon niin huomaat miten pienten asioiden ja tekojen kautta voit tuoda itsellesi hyvinvointia useammallakin tavalla.

Voit kokeilla esimerkiksi marjastusta kesällä. Se on mukavaa ja samalla saat terveellistä ravintoa. Syksyllä voit sienestää, talvella kokeilla kylmäaltistusta ja keväällä vaikka villiyrttejä. Jokaisesta on omalla tavallaan hyötyä kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnillesi, ne vaikuttavat positiivisesti aivokemiaasi ja tuovat hyvää oloa, sekä mieltä. Jokaiselle vuodenajalle löytyy tekemistä ja ihailtavaa luonnosta.

Luonto ja yhteys

Monelle lapsuudessa on muodostunut luonnollinen yhteys luontoon ja lapsuutta ajatellessa monet puhuvatkin uintiretkistä tai majaleikeistä. Joskus aikuisuuden ja erilaisten elämän kiireiden myötä unohdamme tämän ja jätämme luonnon voiman hyödyntämättä. Luonto yhdistää meitä. Se on paikka, jossa voimme jakaa kokemuksia ja luoda suhteita. Yhteys luontoon voi myös vahvistaa suhteitamme toisiin ihmisiin. Voit pyytää ystävää, tuttavaa tai vaikka naapuria yhdessä kävelylle tai marjastamaan ja saatte seuran lisäksi molemmat kohentaa hyvinvointianne.

Yhteiset kokemukset

Yhteiset kokemukset luonnossa voivat luoda vahvoja muistoja. Voit esimerkiksi järjestää ystävien tai työkavereiden kanssa retken tai piknikin. Tämä voi vahvistaa ystävyyssuhteita ja luoda uusia muistoja. Asiakkaani ovat kertoneet, kuinka yhteiset luontokokemukset ovat tuoneet heidät lähemmäksi läheisiään ja he ovat löytäneet tätä kautta myös uusia ihmisiä elämäänsä. Luonnossa järjestetään myös erilaisia harrastuksia ja toimintaa, kuten sieniretkiä, juoksulenkkejä, sekä partiotoimintaa joihin voit tutustua omalla alueellasi. Tulen myös itse mielelläni ohjaamaan sinulle ja ryhmällesi mukavan retken tai harjoitteen luontoon.

Luonto ja perhesiteet

Luonto voi myös vahvistaa perhesiteitä. Perheen kanssa vietetty aika luonnossa voi luoda yhteisiä muistoja ja vahvistaa perhesiteitä. Voitte ihastella luonnon kauneutta ja löytää hauskoja yksityiskohtia lähiluonnosta. Voit kokeilla perheesi tai sukulaisten kanssa vaellusta tai retkeä. Tämä voi olla hauska tapa viettää aikaa yhdessä ja oppia tuntemaan toisia paremmin. Voit löytää itsesi lisäksi myös perheenjäsenistäsi aivan uudenlaisia puolia kun pakkaatte repun ja teette eväsretken luontoon. Monesti uudessa ympäristössä syntyy uudenlaisia keskusteluita ja yhteiset kokemukset antavat myös ihania muistoja joihin voitte myöhemmin palata.

Luonto ja tulevaisuuden sukupolvet

Meidän on tärkeää opettaa tuleville sukupolville luonnon merkitys. Voimme viedä lapsemme luontoon ja opettaa heitä arvostamaan sitä. Tämä voi auttaa heitä ymmärtämään luonnon tärkeyden ja suojelun tarpeen. Samalla lapsi oppii kunnioittamaan paitsi luontoa, hän oppii muden huomiointia ja ajatelmaan laajemmin. Näistä kaikista taidoista tulee oleman hyötyä tulevaisuudessa. Voimme myös oppia lapsilta heittäytymistä ja pysähtymistä luonnon ihmeiden äärellä. He ihastelevat ja ihmettelevät luonnon pieniä yksityiskohtia ja ihmeellisyyksiä luonnostaan, tähän on ihana hypätä aikuisena mukaan.

Jos sinulla ei ole omia lapsia voit kysyä retkelle mukaan sukulaisia tai tuttavaperhettä, koska lasten kanssa retkeily on yksinkertaisesti usein myös todella hauskaa. Me aikuiset voisimme oppia lapsilta paljon hetkessä elämisestä ja hauskanpidosta, koska elämää ei kannata aina ottaa niin vakavasti. Ilonaiheita ja mukavaa tekemistä voi tietoisesti lähteä lisäämään ja suunnittelemaan osaksi arkea. Voit järjestää perheesi kanssa luontoretkiä ja opettaa lapsillesi luonnon kauneudesta. Tämä voi luoda heille elinikäisen rakkauden luontoon ja ihania muistoja.

Yhteenveto

Luonto on voimakas liittolainen hyvinvoinnissamme. Se tarjoaa meille rauhoittumisen paikan, inspiraatiota ja voimaa. Terapiapalveluni yhdistää luonnon ja hyvinvoinnin, auttaen asiakkaitani löytämään rauhan ja tasapainon, sekä syventää yhteyttä luontoon.

Luonto voi vähentää stressiä, parantaa mielialaa ja auttaa meitä löytämään itsemme. Se voi myös parantaa fyysistä terveyttämme ja vahvistaa suhteitamme toisiin.

Meidän on tärkeää suojella luontoa, jotta voimme nauttia sen tarjoamista eduista myös tulevaisuudessa. Luonto on lahja, joka on tarkoitettu jaettavaksi. Varaa aika tutustumispuheluun niin kerron sinulle mielelläni lisää käyttämistäni luontolähtöisistä menetelmistä osana ratkaisukeskeistä lyhytterapiaa.

Sinulle toivon ihania hetkiä luonnossa, sekä tasapainoista olotilaa.

A person walks away, balancing on a fallen log in a forest.